Het beste medicijn tegen ouderlijke burn-out
België in de top 3 van landen met de meeste ouderlijke burn-out
(Knack, maart 2021)
Ouderlijke burn-out is een fenomeen dat veel ouders raakt, vooral in westerse landen met een individualistische cultuur. België bevindt zich helaas in de top 3 van zwaarst getroffen landen.
Wat is een ouderlijke burn-out?
Een ouderlijke burn-out ontstaat wanneer je als mama of papa langdurig onder stress staat zonder voldoende steunbronnen om je weer op te laden. Je batterij raakt leeg, en zonder die broodnodige oplaadmomenten blijft die leeg.
Gevolgen hiervan kunnen zijn:
- Je voelt je uitgeput.
- Je reageert anders dan je zou willen: je roept, bent prikkelbaar of trekt je terug.
- Je zoekt afleiding, bijvoorbeeld op sociale media, terwijl je kinderen om aandacht vragen.
- Je voelt opluchting wanneer je kinderen bij de andere ouder zijn, gevolgd door schuldgevoel over dat gevoel.
Waarom is ouderlijke burn-out zo hoog in westerse landen?
Onderzoekers wijzen op het belang van cultuur. In westerse landen is ouderschap vaak een eenzame verantwoordelijkheid. We leven in een individualistische samenleving, waarin hoge verwachtingen en prestatiedruk een grote rol spelen. De norm om als ouder "perfect" te zijn, weegt zwaar.
In Afrikaanse landen, daarentegen, speelt de gemeenschap een centrale rol in de opvoeding. Kinderen worden als "kinderen van de gemeenschap" gezien, waardoor ouders minder alleen staan. Deze sociale betrokkenheid biedt bescherming tegen uitputting.
De impact van de coronacrisis
Tijdens de coronacrisis werd het westerse individualisme nog sterker gevoeld. Families raakten geïsoleerd. Contacten met familie, vrienden en collega’s – belangrijke steunbronnen – vielen grotendeels weg.
Voor ouders in scheiding bracht deze periode nog extra uitdagingen:
- Financiële zorgen: Tienduizenden euro’s aan advocaatkosten.
- Rechtszaken: De stress van rechtbankzittingen en beschuldigingen.
- Zorgen over je kinderen: Hoe weerbaar zijn ze? Hoe ervaren zij de spanningen?
Dit alles heeft bijgedragen aan een toename van ouderlijke burn-out.
Wat helpt tegen ouderlijke burn-out?
Goede medicijnen tegen ouderlijke burn-out volgens de onderzoekers zijn:
Elkaar bijstaan in de opvoeding.
Ouderschap hoeft geen eenzame strijd te zijn. Ondersteuning en erkenning vanuit een gemeenschap maken een wereld van verschil.Het loslaten van het perfecte ouder-ideaal.
Niemand is perfect, en dat hoeft ook niet. Het belangrijkste is dat je er op jouw manier bent voor je kinderen.
Hoe Glinster kan helpen
Bij Glinster bouwen we met ouders fijne groepen waar verbinding centraal staat. Ouders vinden hier herkenning en erkenning voor de uitdagingen in hun opvoeding. Ze delen hun zorgen, groot of klein, en helpen elkaar vooruit met tips, ervaringen of gewoon door te luisteren.
Samen staan we sterker. Niemand hoeft het alleen te doen.
An Brems
Systemisch counselor bij Glinster
Op zoek naar een ander woord voor vechtscheiding
In deze blog deel ik mijn ervaringen met ouders in complexe scheidingen, die vaak het gevoel hebben in een ‘vechtscheiding’ te worden geplaatst. Dit label roept vaak emoties zoals schuld en schaamte op. In plaats van dit label, werk ik met ouders die te maken hebben met ‘conflictueus ouderschap’, waarbij communicatie met de andere ouder moeilijk is. Mijn rol is om ouders te ondersteunen door te luisteren, hun situatie te begrijpen en samen naar oplossingen te zoeken. Het is een proces van heroverweging en herstructurering, waarbij geduld en begrip essentieel zijn om een gezonde opvoeding te waarborgen, ondanks de scheiding.
Familierechtbanken kreunen onder het werk
Wat helpt bij hoogconflictscheidingen?
Het nieuws kopte in december 2018: 'Waarom bemiddeling bij hoge conflicten niet werkt'. Het is ook mijn ervaring dat de goedbedoelde inzet om met iedereen te spreken in hoog conflict, strijdverhogend kan werken en ouders en kinderen nog verder van elkaar drijft. Maar wat werkt dan wel? In december 2018 verschenen de belangrijkste resultaten van het onderzoek van Inge Pasteels aan de PXL over wat werkt bij hoog conflict na echtscheiding. Dit vormde toen mee de basis voor de werking van Glinster.
De twee werelden van Kleine Beer
Mijn ex moet eerst veranderen. Zo kan ik geen co-ouderschap doen!
"Hoe kan ik nu co-ouderschap doen met een ex die mij van alles beschuldigt/verwijt/tegenwerkt...?" Herkenbaar? Nou, ik begrijp je. Na het uit elkaar gaan als partners, moet je als ouders verder. Terwijl er in de relatie heel wat gebeurd is. Terwijl er misschien enorm veel pijn, verdriet of woede is tussen elkaar als ex-partners. Wat kan je dan doen?
7 strategieën die een goede ouderschapsregeling ondermijnen
Van survivalmodus naar comfortzone
Survival-modus is een stand waarin ons lichaam schiet als reactie op stress of gevaar. Deze modus beschermt ons en helpt ons in leven te blijven. Maar het is niet bedoeld om er langere tijd in te blijven. Als we er langere tijd in blijven, dan begint er van alles met ons te gebeuren en krijgen we allerlei klachten. Hierover had ik een gesprek met Ellen Vercauteren. Zij helpt mensen uit de survivalmodus naar een comfortzone.
5 Belangrijke inzichten waardoor je begrijpt wat Parallel Ouderschap is
Je vraagt jezelf af “Wat is dat nu, parallel ouderschap?” Je hebt het gehoord van een vriend, een hulpverlener of de rechtbank. Dan ga je op zoek naar informatie. Ik vertel je hier wat jij moet weten over parallel ouderschap.
Parallel ouderschap is ook co-ouderschap
Er bestaan heel wat verwarring in de samenleving rond de overgang van 1 kerngezin naar 2 gezinnen. Parallel ouderschap is een vorm van co-ouderschap die minder gekend is , toch doet deze vorm het heel goed voor ouders die kampen met conflict met de andere ouder. Ik zie hoe ouders zo hard hun best doen om toch maar met de andere ouder overeen te komen. Over hobby's, huiswerk, kleine en grote zorgen van de kinderen uit te wisselen met elkaar. Dat dit niet lukt, kan aanvoelen als een falen.
Durf jij je boos maken op je kinderen na de echtscheiding?
Ik help ouders om na de echtscheiding grenzen te stellen aan onveilig of kwetsend gedrag van hun kinderen. Dat is vaak moeilijk om verschillende redenen. Ik help ouders stevig te staan en hier grenzen aan te geven. Hoe doe ik dat? Wel ik geef je in deze blog graag enkele ideeën.
Wat als samenwerken als ouders hoge stress geeft?
Bij de meeste scheidingen komen ouders tot een manier van samenwerken als ouders die leefbaar is. Ik werk met een klein segment, waarbij het spreken met elkaar als ouders hoge stress geeft. Ik leer ze ontsnappingspunten te vinden naar meer welzijn voor hun kinderen, zonder samenwerking van de andere ouder. Deze ouders ervaren véél druk om toch maar te kunnen spreken met elkaar.
Mijn kinderen zien lijden in een vechtscheiding, dat is heel moeilijk geweest
Het is één ding om zelf met de moeilijke situatie om te gaan, maar je kinderen zien lijden, dat is héél moeilijk geweest. Zo vertelde Steven Laureys op radio 1. Het zette me aan om te spreken met ouders over dit lijden en hoe je als ouder daarmee kan omgaan. Dat vertel ik je graag in deze blog.
Aaargh, het wisselmoment is weer pure stress
Het wisselmoment komt in negen op de tien gesprekken aan bod en bezorgt veel ouders en kinderen stress. Wat speelt er zich af tijdens een wisselmoment, welke valkuilen kan je vermijden opdat je kinderen en jij nét iets minder overstuur moeten zijn.
Veilige eilandjes als buffer
Ik leerde het idee over 'veilig eiland' kennen van Peter Rober (gezinstherapeut KULeuven) tijdens een workshop over parentificatie. Dat is wanneer een kind de zorg opneemt voor een ouder, omdat die niet voor zichzelf en de kinderen kan zorgen. Maar kinderen kunnen hier veerkrachtig doorkomen, als er veilige eilandjes voor hen zijn. Dit zijn plekken waar ze zichzelf kunnen zijn en als kind zorgeloos spelen. Deze eilandjes werken als een buffer, die kinderen helpen bij de problemen die ze tegenkomen op hun pad.
Dubbele oudercontacten?
Deze blog schreef ik vanuit mijn systemisch denkkader als antwoord op de vraag van een leerkracht waarom ze dubbele oudercontacten moeten organiseren en ouders niet op een geciviliseerde manier uit elkaar kunnen gaan.
Hét ouderschapsplan voor ouders in hoog conflict bestaat niet
Een ouderschapsplan maken in hoog conflict na echtscheiding is niet goed, voor regelingen over de kinderen, samen met moeder/vader, is maatwerk nodig. Jij zal zelf moeten leren hoe je houvast creëert voor jou en je kinderen in iedere aparte situatie.
Verdorie, de kinderen inzetten om mij te pesten!
We zien de kinderen vaak als onschuldige speelballen van de conflicten tussen hun ouders, maar het zijn ook autonome wezens, die hun eigen rol hebben in de moeilijke echtscheiding. Daarom wil ik je doen nadenken over 5 acties die je beter niet neemt als je kinderen ingezet worden in de strijd.
Willen kinderen wel praten over de scheiding?
SOS een boos kind na de echtscheiding – 5 tools om de band te versterken